哺乳期的媽媽需要補充鐵、鈣、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。鈣質(zhì)是飲食當(dāng)中最重要的礦物質(zhì)部分，身體儲存的鈣主要來自于骨頭，能夠使母乳滿足于嬰兒大部分鈣質(zhì)需要。那哺乳期的媽媽要多吃哪些食物，可以獲取鈣質(zhì)的補充？愛帝宮坐月子中心的首席營養(yǎng)師為您解答。
1、鈣質(zhì)的作用
研究表明，女性在哺乳期間，身體會失去3%-5%的骨質(zhì)。因此在哺乳過后，需要補充產(chǎn)奶的鈣。18-25歲的女性，每日攝入的鈣含量為1000毫克，哺乳期的女性要保障有1300毫克，確保寶寶斷奶后，鈣質(zhì)能快速恢復(fù)正常。
如果媽媽們不及時補充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。母乳中的鈣含量也會降低，還可影響到寶寶對鈣質(zhì)的吸收，有引發(fā)佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育的可能。
2、補鈣吃什么好？
為了身體得到所需要的鈣，推薦每日食用3份奶制品，8盎司的牛奶等。如果不喜歡喝牛奶的媽媽，可以從奶酪或酸奶中得到你需要的鈣。如果對奶制品過敏的媽媽，可以試試高鈣果汁、豆腐；深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、花椰菜；或者干豆。另外，你也可以從強化食品中獲取到鈣。哺乳期的媽媽還可以每天曬曬太陽，吸收維生素D，促進鈣質(zhì)吸收。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
10
11
12
15
16
17
18
19
20
深圳分院
福田總院 | 深圳市福田區(qū)金田路2028皇崗商務(wù)中心2號樓
福田中心院 | 深圳市福田區(qū)益田路4088號
銀湖別墅院 | 羅湖區(qū)銀湖度假村6/7/8號別墅
僑城輕奢院 | 南山區(qū)僑香路4080號僑城坊2號樓
花卉小鎮(zhèn)院 | 南山區(qū)前海路西側(cè)粵豐大廈1A01
龍崗蜜月院 | 龍崗區(qū)大運路168號中海凱驪酒店23-24層
寶安國展店 | 寶安區(qū)福海街道展豐路80號
南山粵海店 | 深圳市南山區(qū)東濱路4078號
深圳灣店 | 深圳市南山區(qū)后海濱路海境界家園二期D座
龍華時尚小鎮(zhèn)店 | 深圳市龍華區(qū)浪韻路8號
南山中心店 | 深圳市南山區(qū)深南大道9009號