母乳喂養(yǎng)的媽媽每天要分泌大量的乳汁，這樣才能保障寶寶每天的營養(yǎng)攝入。如果寶寶攝入維生素D不足，就會容易引起佝僂病。那哺乳期媽媽除了多曬太陽外，飲食上要多吃什么可以補(bǔ)充維生素D？
1、維生素D的重要性
維生素D通常被稱為陽光維生素，能夠調(diào)節(jié)人體代謝和促進(jìn)鈣在腸道內(nèi)的吸收，維持骨骼強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀。很多專家建議每日應(yīng)攝取400國際單位的維生素D，也有人建議每日攝入1000國際單位的維生素D。
如果母乳不能為寶寶提供足夠的維生素D，攝入維生素D不足，純母乳喂養(yǎng)的嬰兒有可能患上佝僂病。因此建議純母乳喂養(yǎng)的嬰兒以及那些攝入維生素D加強(qiáng)型配方奶粉在32盎司以下的嬰兒，每日需要額外補(bǔ)充400國際單位的維生素D。
2、哺乳期媽媽應(yīng)多吃什么？
維生素主要來源于動物性食物，如：動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶等；堅(jiān)果也是很好的補(bǔ)充維生素D的食物；曬太陽補(bǔ)充維生素D最好在早上10點(diǎn)前下午3點(diǎn)后。
曬陽光是獲取維生素D的最好方式，但是有著地域局限性，在很大程度上取決于你居住在哪里。因此，從食物中獲取足夠的維生素D是最好的，如鮭魚、鯖魚、強(qiáng)化牛奶、橙汁以及酸奶。一些即食早餐麥片也富含維生素D。另外，你也可以從補(bǔ)充劑中獲取。
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