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懷孕之后，由于生理、心理等因素，有些孕媽經常會被睡眠問題所困擾。睡眠質量不好不僅會讓孕媽心情煩躁、焦慮消沉，還會對身體的各項機能造成傷害，而胎中的寶寶也難免會受到影響。那么，有哪些食物能夠安神助眠、提高孕媽的睡眠質量呢？

一、果蔬

新鮮的果蔬中含有豐富的維生素物質，能夠有效的保障孕婦及胎兒的健康，同時還能使胎兒發(fā)育的更好。

二、冬瓜和西瓜

西瓜、冬瓜能夠止渴、利尿、消腫。當孕婦被水腫折磨的睡不著覺時，可以吃些西瓜和冬瓜來排出體內多余的水分，緩解水腫問題。

三、、蜂蜜

蜂蜜不僅甜美可口，同時也含有大腦神經元所需要的能量。孕婦每天在睡覺前服用一杯蜂蜜水，既能助眠安神，也能補充大腦能量，并且還可以緩解便秘問題。

四、小米粥

小米粥中也含有可以安神的催眠物質。當服用小米粥之后，人體會產生飽腹感，體內的胰島素也會加快分泌。而迅速分泌的胰島素能夠推動小米粥中所含的催眠物質進入大腦。建議，孕媽最好每天睡覺前半個小時服用一碗小米粥，補充營養(yǎng)的同時也能安神寧心。

五、含銅的食物

礦物質銅對人體中的神經系統(tǒng)有很好的抑制作用。在睡覺前精神仍處于興奮狀態(tài)的情況下，可以服用含銅的食物抑制興奮，這樣睡眠質量自然而然就可以提高。但，需要特別注意的是，千萬不能一次性吃太多含銅的食物，否則容易出現反作用。

（含銅的食物，包括：動物肝臟、家禽肉、核桃、豆類、葡萄干等）

六、牛奶

牛奶是一種常見的、能夠有效促進睡眠的食物。因為牛奶中含有色氨酸，色氨酸具有催眠的作用，對人體并沒有傷害。失眠多夢的孕媽如果能在每晚睡覺前喝上一杯牛奶，睡眠質量便會有所提升。同時，也可以適當的在牛奶之中加入一些糖分，既能改善口感，也能促進催眠物質對大腦的作用。

可以幫助孕媽助眠安神的食物有很多，但我們還是需要根據具體情況來選擇最適合的食物，了解食物的屬性與禁忌，才能更好更安全的保證睡眠質量。