準(zhǔn)媽媽們，請查收這一份健康的生活作息表！

2020-02-28 17:41:04       原創(chuàng)：愛帝宮月子中心

在懷孕期間，孕婦媽媽們都有哪些需要注意的呢？小編整理了在孕期媽媽們的日常健康生活時間安排表，讓我們一起來看看吧！準(zhǔn)媽媽們，請查收這一份健康的生活作息表哦！

親愛的孕期準(zhǔn)媽們

雖然我們還要繼續(xù)“宅”在家中

但也不能打亂一日生活作息

所以，讓我們一起行動起來

制定一份專屬于自己的“宅家作息表”吧～

我們的口號是：

以下是一份作息建議，僅供參考，可自行調(diào)整哦！

早睡早起，合理安排時間

從早晨7點開始到晚上10點上床睡覺，孕媽們每時每刻都要注意合理安排生活內(nèi)容，畢竟，要讓小寶寶在肚子里待得舒舒服服的，以下這些要求是必不可少的。

·7:30排除體內(nèi)毒素

如果你習(xí)慣在早晨的這個時間起床，在起床后的20分鐘內(nèi)輕輕按摩身體，會真正趕走你的睡意，并使你精力充沛。而且這樣的按摩還將刺激你體內(nèi)的血液循環(huán)加速體內(nèi)殘留物的排除。

建議：

拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西，從肩部開始向下輕輕地按摩，一直按摩到你的腳就可以了。這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細(xì)嫩。但一定要避開腹部。

·8:00新一天的開始

一日之際在于晨，一定要吃早餐。

在早晨吃到一份適合自己而且富含營養(yǎng)的早餐，它將保持你體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，使你心情愉快。

建議：

選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。

比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，這樣的配餐可以為你的身體增加能量。如果你喜歡吃堅果，可以把它撒在酸奶上。

酸奶是維生素D的一個很好的來源，可以促進(jìn)骨骼發(fā)育；而堅果內(nèi)富含的維生素E可以刺激皮膚細(xì)胞新陳代謝防止皮膚老化。

·9:00喝水

喝水，對于懷孕的你也是非常重要的，腹中的寶寶也需要它。水不僅可以使毒素排出體外，也避免你患膀胱炎等病癥。

建議：

你可以選擇有毫升標(biāo)識的水杯喝水，這樣，你就可以知道你自己每天喝掉多少水啦。

·10:00讓自己安全地坐著

如果你是那種令人欽佩的職場孕媽媽，那么，當(dāng)你工作的時候要多加注意身體的健康。

建議：

1.為了安全，你要把桌上的書放在一個適當(dāng)?shù)牡胤?，不要讓它們掉在你的身上，雖然它們的重量不太重，但你的身體承受不了這樣的打擊。

2.要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，也可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復(fù)的。

·11:00吃些小零食

盡管午餐的時間還沒到來，但你已經(jīng)感覺到有些餓了，這時候要吃些零食了。

建議：吃一根香蕉，或者吃一些堅果(但不要選擇面包)，這會使你保持良好的精力，而且堅果是富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。

·12:30營養(yǎng)午餐

午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構(gòu)成一定要有所講究。

建議：

1、多選擇帶顏色的食物。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維生素C，可使你避免感冒或關(guān)節(jié)疼痛。

2、多吃一些新鮮的魚類，它們包含的脂肪對寶寶的大腦、眼組織和神經(jīng)組織的發(fā)育具有重要意義。魚類富含鈣，可以使你避免在生育后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病癥。

·13:30陽光和午睡

如果你在家，躺下休息半個小時對你是很有益處的。

建議：

休息時把腳墊高(比你的臀部高一點點)，這樣的休息，可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張，避免出現(xiàn)靜脈血管腫的機會。

如果你是在辦公室，可以選擇其他放松的方式，比如散步。

建議：

在飯后半小時到室外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D，這將有助于鈣的良好吸收。

·15:00補充體能

在一天中的這個時間，你的體能將會稍有下降，所以需要補充一些營養(yǎng)和水分。

建議：

吃一點水果并喝一些水，會對你和你的寶寶有好處。也可以選擇麥片，它會分解成糖釋放進(jìn)你的體內(nèi)，舒緩你緊張的情緒。

·18:30晚餐

給晚餐的消化留出充足的時間，否則會使你的胃負(fù)擔(dān)額外的重量，這會使你感覺非常不舒服。

建議：

早一點進(jìn)食晚餐對于你來說是非常必要的，這樣一來，你可以在飯后休息兩個小時后再去睡覺，這個空隙正好可以使你的身體有充分的時間來消化食物。

·21:00沐浴并準(zhǔn)備睡眠

一天中的這個時間應(yīng)該是你身心最為愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。

建議：

在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張，并可以解除由于懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓癥得到改善。

·22:00睡個好覺

孕媽媽們要做到早睡早起，才能讓寶寶和媽媽都健康成長哦！

十月懷胎期間，可以說媽媽的一舉一動都會影響到肚子里的寶寶，建議從懷孕時期開始，孕媽就要有意識的改變一些自己的不良習(xí)慣，日常起居要有一定的規(guī)律。為生一個健康的寶寶打下好的基礎(chǔ)。